Μερικές φορές, χρειάζεσαι απλώς μια νέα τεχνική για να βρεις την εσωτερική γαλήνη που λαχταράς.
Η ηρεμία του νευρικού μας συστήματος είναι απαραίτητη για τη μείωση των επιπέδων στρες και τη διατήρηση της καλής υγείας.
Ο σημερινός ταραχώδης κόσμος μας κάνει συχνά να κινούμαστε με ξέφρενους ρυθμούς, καθώς τρέχουμε να προλάβουμε τα πάντα διότι υπάρχουν πάρα πολλά να χειριστούμε ή τα πράγματα δεν πάνε καλά για κάποιο λόγο και μας προκαλούν άγχος.
Υπάρχουν αμέτρητες διαδρομές για να γαληνέψεις το μυαλό και το σώμα σου και πιθανότατα έχεις ακούσει για πολλές από αυτές. Ίσως να έχεις δοκιμάσει μερικά όπως το περπάτημα στη φύση, το διαλογισμό, την εκκαθάριση της ενέργειάς σου, η αρωματοθεραπεία, ακόμη και η λήψη λουτρών με αλάτι Epsom.
Εάν έχεις δοκιμάσει άλλες μεθόδους αλλά δεν έχεις βρει τη σωστή, ακολουθούν μερικοί ασυνήθιστοι τρόποι για να φτάσεις εκεί.
1. Εξερευνήστε το ASMR
Οι θόρυβοι και οι ψίθυροι θεωρούνται ASMR που βοηθά τον εγκέφαλο να μετατοπιστεί σε μια ευχάριστη, χαλαρή κατάσταση.
Αυτά τα καταπραϋντικά αισθητηριακά ερεθίσματα μέσω της όρασης, του ήχου και της αφής μπορούν να σε βοηθήσουν να αφήσεις τον αρνητισμό και την κακή διάθεση επίσης.
Γνωρίζεις το υλικό συσκευασίας που είναι από φουσκαλίτσες για παράδειγμα. Απλώς το σκάσιμο αυτών των φυσαλίδων μία κάθε φορά μπορεί να δημιουργήσει αυτήν την εμπειρία ASMR, ηρεμώντας το μυαλό και το σώμα σου.
Δοκίμασέ το! Υπάρχει κάτι καταπραϋντικό και ικανοποιητικό που σε κάνει να θέλετις να συνεχίσεις μέχρι να ισοπεδωθεί και κάθε τελευταία φούσκα για να διώξει τις ανησυχίες σου.
2. Λάβε λίγο ήλιο
Η έξοδος στον ήλιο έχει πολλά εκπληκτικά οφέλη που έχουν ξεχαστεί με την ανησυχία για τις ακτίνες UV. Η τακτική έκθεση στον ήλιο, μόλις 10-30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα θα σου κάνει καλό.
Το φως του ήλιου ανεβάζει τη διάθεσή και βελτιώνει πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας, αυξάνει την ενέργεια, δημιουργεί ισχυρότερα οστά, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και παρατείνει τη ζωή! Λίγη ηλιοφάνεια και φυσικό φως βοηθούν τον εγκέφαλό σου να λειτουργεί καλύτερα.
Η έκθεση στον ήλιο χωρίς γυαλιά ηλίου (δεν κοιτάμε απευθείας στον ήλιο, φυσικά) είναι σημαντική για την τόνωση των φωτοευαίσθητων κυττάρων στον αμφιβληστροειδή.
Αυτά τα κύτταρα συνδέονται απευθείας με την υπόφυση, η οποία επηρεάζει το βιολογικό σου ρολόι για να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου.
Τα φωτοευαίσθητα κύτταρα εμπλέκουν επίσης τον υποθάλαμο, ο οποίος ρυθμίζει το νευρικό σύστημα. Ας μην ξεχνάμε τη βιταμίνη D, η οποία είναι γνωστό ότι ανεβάζει τη διάθεση και συμβάλλει στην υγεία των οστών.
3. Πάρε ένα βιβλίο ζωγραφικής
Το παιχνίδι με το χρώμα δεν είναι μόνο διασκεδαστικό αλλά και ένας δρόμος προς την εσωτερική γαλήνη.
Μπορείς να φτιάξεις ένα σχέδιο, να σχεδιάσεις μια νεκρή φύση ή να συμπληρώσεις με χρώμα μια σελίδα σε ένα βιβλίο ζωγραφικής μάνταλα.
Το τι χρωματίζεις δεν έχει σημασία. Η πράξη του χρωματισμού ενεργοποιεί τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σου, η οποία έχει να κάνει με τη δημιουργικότητα.
Όταν είσαι δημιουργική, εισέρχεσαι σε μια κατάσταση ροής όπου ξεχνάς τις ανησυχίες σου καθώς επικεντρώνεσαι στη διαδικασία.
4. Πάρε βαθιές αναπνοές
Όταν κάθεσαι ήσυχα και παίρνεις μια βαθιά αναπνοή ενεργοποιείς το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για την ικανότητα του σώματος να ξεκουράζεται και να χωνεύει.
Εξουδετερώνει επίσης την απόκριση στρες μάχης ή φυγής στην οποία είναι επιρρεπείς οι πολυάσχολοι άνθρωποι, βοηθώντας σε να ηρεμήσεις.
Για να είναι αποτελεσματική η βαθιά αναπνοή, αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι να γεμίσεις τους πνεύμονες και την κοιλιά σου πριν εκπνεύσεις.
Όταν αναπνέεις βαθιά από το διάφραγμα έτσι, βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού σου συστήματος και στην ελαχιστοποίηση της παραγωγής ορμονών του στρες.
5. Άκουσε τα πουλιά να τραγουδούν
Η ακρόαση πουλιών που τραγουδούν επηρεάζει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, όπως η βαθιά αναπνοή, για να περιορίσει την απόκριση του στρες μάχης ή πτήσης.
Όταν ακούς τα πουλιά, προκαλεί μια εξελικτική απόκριση που είχε σημαντικό νόημα για τους πρώιμους προγόνους μας. Όπως αποδεικνύεται, τα πουλιά τραγουδούν όταν αισθάνονται ασφαλή και δεν υπάρχουν αρπακτικά τριγύρω, δηλώνοντας ότι είναι ασφαλή.
Δεδομένου ότι τα πουλιά είναι αρκετά ήρεμα για να τραγουδήσουν, το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται με το να είναι λιγότερο επιφυλακτικό έναντι του κινδύνου και έτσι να χαλαρώνει.
6. Πες «Όχι», μετά πες το ξανά
Μπορεί να έχεις την τάση να κάνεις πράγματα που δεν θέλεις να κάνεις ή να αγνοείς τις δικές σας ανάγκες για να ικανοποιήσεις τους άλλους.
Αυτό δημιουργεί εσωτερική τριβή καθώς διχάζεσαι για το πώς να απαντήσεις και μπορεί να αισθάνεσαι ότι δεν έχεις άλλη επιλογή.
Το να είσαι χρήσιμος είναι υπέροχο όμως όχι όταν γίνεται εις βάρος σου. Αυτό είναι ένα κλασικό ζήτημα ορίων που μπορεί να σου αφαιρέσει κάθε ευκαιρία για εσωτερική γαλήνη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να μάθεις να λες «όχι» σε ένα αίτημα μπορεί να είναι ανακούφιση, και στην πραγματικότητα, είναι αρκετά λυτρωτικό.
Όταν λες όχι, επιλέγεις να φροντίζεις πρώτα τον εαυτό σου.
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτό είναι εγωιστικό, ωστόσο, το να ακούς την εσωτερική σου φωνή και να φροντίζεις τις δικές σου ανάγκες είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευημερία σου.
Πηγή:theissue