Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν συχνά ισχυρισμοί για τις «θαυματουργές» ιδιότητες των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και του άγχους. Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα διατηρεί επιφυλάξεις, τονίζοντας ότι, ενώ το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο για τον οργανισμό, τα οφέλη του για τον ύπνο παραμένουν ανεπαρκή, ενώ για το ήπιο άγχος φαίνονται μέτρια, τουλάχιστον μέχρι στιγμής.
Το μαγνήσιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πλήθος λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση μυϊκών πόνων, κραμπών, ημικρανιών, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και ενδεχομένως στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικού επεισοδίου. Παρά τη σημασία του, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν πρόκειται για ένα «θαυματουργό» μέταλλο.
Σε περιπτώσεις αϋπνίας, η αναζήτηση λύσεων οδηγεί συχνά στα συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία διαφημίζονται ευρέως. Ωστόσο, η επιστημονική τεκμηρίωση πίσω από αυτές τις διαφημίσεις δεν είναι πάντα επαρκής.
Μαγνήσιο και άγχος: Μια ενθαρρυντική, αλλά ήπια επίδραση
Για το άγχος, ειδικά στην ήπια μορφή του, τα στοιχεία είναι πιο ενθαρρυντικά. Ο Δρ. Gregory Scott Brown, ψυχίατρος, αναφέρει ότι, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες, υπάρχουν ενδείξεις ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει σε ήπια συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Μικρές μελέτες έχουν δείξει βραχυπρόθεσμα οφέλη, ενώ συστηματικές ανασκοπήσεις έχουν εντοπίσει θετική επίδραση σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, τονίζεται ότι για πιο σοβαρές μορφές άγχους, όπως η διαταραχή πανικού ή η γενικευμένη διαταραχή άγχους, η διαχείριση απαιτεί πάντα τη συνεργασία με επαγγελματία ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Η αμφιλεγόμενη σχέση με τον ύπνο
Αντίθετα, τα οφέλη του μαγνησίου στον ύπνο παραμένουν ανεπιβεβαίωτα. Ο Δρ. Muhammad A. Rishi, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής, επισημαίνει ότι τα στοιχεία είναι αδύναμα, με τις περισσότερες θετικές συσχετίσεις να προέρχονται από παρατηρητικές μελέτες, οι οποίες δεν μπορούν να αποδείξουν αιτία και αποτέλεσμα. Παρόλο που η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου, οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές έχουν δείξει περιορισμένα αποτελέσματα (π.χ., 17 λεπτά ταχύτερη επέλευση ύπνου, χωρίς αύξηση της διάρκειας) και θεωρούνται χαμηλής ποιότητας.
Οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο δεν συνταγογραφούν μαγνήσιο για την κακή ποιότητα ύπνου λόγω της έλλειψης ισχυρών επιστημονικών δεδομένων. Ως εκ τούτου, η λήψη συμπληρωμάτων για τον ύπνο γίνεται συχνά χωρίς ιατρική επίβλεψη, αφήνοντας την αποτελεσματικότητα στο πεδίο της προσωπικής εμπειρίας.
Με πληροφορίες από ygeiamou