Εξηγούμαστε για να μην παρεξηγούμαστε: δεν εννοούμε ότι θα χάσετε 5 κιλά σε μια βδομάδα, ακολουθώντας μόνο τις συγκεκριμένες διατροφικές προτάσεις. Αν τις εντάξετε, όμως, στο εβδομαδιαίο μενού, ο μεταβολισμός σας θα ενεργοποιηθεί και η απώλεια βάρους θα διευκολυνθεί.
Είναι αυτονόητο πως οι παρακάτω προτάσεις είναι ενδεικτικές και αν ακολουθείτε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν τις δοκιμάσετε.
Αυγό και σαλάτα
Οι φυτικές ίνες των λαχανικών μαζί με τις πρωτεΐνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα γεύματα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η διαδικασία της πέψης επιταχύνεται και το αίσθημα του κορεσμού σάς βοηθάει να μην… παραστρατήσετε.
*Φωτογραφία: brightside.me
Γιαούρτι και κανέλα
Δεν είναι τυχαίο που στις περισσότερες δίαιτες, το γιαούρτι έχει τιμητική θέση. Για του λόγου το αληθές, έρευνες έχουν δείξει ότι μία διατροφή πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να μειώσει το ποσοστό λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα. Όσον αφορά την κανέλα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχει θετική επίδραση στην καύση του λίπους, κάτι που μας ενδιαφέρει και με το παραπάνω.
Καστανό ρύζι και αρακάς
Γιατί ο συνδυασμός αυτός κάνει καλό στα… κιλά μας; Τα καστανό ρύζι έχει όλες τις θρεπτικές ιδιότητες δημητριακών ολικής άλεσης, όμως είναι μία ημιτελής πηγή πρωτεΐνης και ο αρακάς συμπληρώνει αυτό το κενό. Αυτός ο συνδυασμός είναι ευεργετικός για τον οργανισμό- δεν είναι τυχαίο, εξάλλου, ότι πολλές δίαιτες βασίζονται σε διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
Κοτόπουλο και καγιέν
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, μας βοηθούν να μειώσουμε το τσιμπολόγημα γιατί αυξάνεται το αίσθημα του κορεσμού και αυξάνουν τις θερμίδες που καίμε μετά το γεύμα. Από την άλλη, το τσίλι, από το οποίο προέρχεται το πιπέρι καγιέν, έχει αποδειχθεί θαυματουργό για τη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Και ακόμα ένα κίνητρο: ο συνδυασμός αυτός είναι νοστιμότατος!
Αυγά και πιπεριές
Τα αυγά είναι γνωστό ότι επιταχύνουν τον μεταβολισμό ενώ οι πιπεριές-καμπάνες είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C. Η εν λόγω βιταμίνη κατατροπώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη που ευθύνεται για το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Μία καλή συνταγή είναι η εξής: Κόψτε μία πιπεριά σε σχήμα δαχτυλιδιού και τοποθετήστε την σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι. Μετά σπάστε ένα αυγό στη μέση κάθε «δαχτυλιδιού», καλύψτε το σκεύος και αφήστε το να ψηθεί σε χαμηλή φωτιά μέχρι να γίνει όσο «σφιχτό» θέλετε.
Κρέας και μπρόκολο
Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο, που βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού. Με τη σειρά του, το μπρόκολο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου και μας δίνει όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Ξέρουμε ότι είναι δύσκολο να αποχωριστείτε τις τηγανητές πατάτες αλλά θυμηθείτε ότι είναι για καλό.
Μήλα και καρπούζι
Την τελευταία και πιο δροσερή πρότασή μας την αφήσαμε για το τέλος. Από τη μία, τα μήλα είναι από τα πιο πλούσια φρούτα σε φυτικές ίνες και από την άλλη, το καρπούζι είναι από τα καλύτερα φρούτα που μπορεί να καταναλώσει κανείς για να χάσει βάρος. Αναμίξτε τα σε μια δροσερή φρουτοσαλάτα και απολαύστε τα.
Πηγές: eatthis.com, webmd.com