Αποτελεσματικoί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να βγαίνεις νωρίτερα από τα σκεπάσματα του κρεβατιού σου και να μην χουχουλιάζεις.
Ησυνήθεια του να σηκώνεσαι νωρίς το πρωί από το κρεβάτι σου θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα πρωινά σου. Όσον αφορά την ολοκλήρωση των πραγμάτων, το πρωί είναι μια από τις καλύτερες ώρες. Με περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου, μπορείς να κάνεις μια λίστα με τις υποχρεώσεις σου, να χαλαρώσεις πίνοντας τον αγαπημένο σου καφέ ή διαβάζοντας ένα βιβλίο όσο σύζυγος και παιδιά κοιμούνται.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεσαι να γίνεις πρωινός τύπος, από την κακή υγιεινή του ύπνου έως τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και ακόμη και τα γονίδιά σου, επομένως μπορεί να μην είναι μια εξαιρετικά απλή διαδικασία. «Όλοι είμαστε προγραμματισμένοι σε κάποιο βαθμό είτε να είμαστε ένας πρωινός κορυδαλλός που ξυπνά νωρίς, αλλά παλεύει να μείνει ξύπνιος μέχρι αργά, είτε μια κουκουβάγια που ξενυχτάει, αλλά δεν μπορεί να σηκωθεί», λέει η Sammy Margo, εγκεκριμένη φυσιοθεραπεύτρια και ειδικός στον ύπνο.
Αν και δεν μπορείς να κάνεις πολλά για να αλλάξεις τα γονίδιά σου, ώστε να σηκώνεσαι ξαφνικά από το κρεβάτι στις 6 το πρωί κάθε πρωί, υπάρχουν μικρότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείς να κάνεις. Σύμφωνα με το womanandhome, υπάρχουν τουλάχιστον 7 tips που θα σε βοηθήσουν.
1. Μην πατάς συνεχώς αναβολή στο ξυπνητήρι
Το πάτημα του κουμπιού αναβολής στο ξυπνητήρι δεν θα σου προσφέρει επιπλέον ποιοτικό ύπνο. Το μόνο που θα κάνει είναι να ας κρατήσει στο κρεβάτι για περισσότερη ώρα και να κάνει πιο δύσκολο να ξυπνήσεις νωρίς. Ο κύκλος του ύπνου σου έχει διαταραχθεί μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι και ανοίξεις τα μάτια. Θα ξυπνήσεις μόνο νιώθοντας πιο νωθρή και λιγότερο σε εγρήγορση.
2. Άνοιξε τις κουρτίνες για να μπει φως
Για να ξυπνήσεις νωρίτερα το πρωί, θα πρέπει να επωφεληθείς από το ξυπνητήρι της φύσης: τον ήλιο ή οποιοδήποτε άλλο φως της ημέρας είναι διαθέσιμο εκείνο το πρωί. Πρέπει να εκθέσεις τον εαυτό σου στο πρωινό φως για να ξυπνήσεις. Μόλις σηκωθείς λοιπόν άνοιξε τις κουρτίνες και το παράθυρο για να μπει φρέσκος, καθαρός αέρας.
3. Πες όχι στον καφέ μετά το απόγευμα
Όλοι γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη μας κρατά σε εγρήγορση, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγουμε αυτόν τον εσπρέσο μετά το δείπνο, αν δυσκολευόμαστε να ξυπνάμε νωρίς. Γενικά προσπάθησε να αποφύγεις οτιδήποτε σε κρατάει ξύπνια ως αργά, όπως το κινητό σου και ο φορητός υπολογιστής. Βρες άλλους τρόπους χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
4. Κάνε διαλογισμό
Η προσθήκη διαλογισμού στην πρωινή ρουτίνα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγεις μια στιγμή ηρεμίας στο πρωινό και να προετοιμαστείς για την υπόλοιπη ημέρα. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το κάνει αυτό είναι βελτιώνοντας την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι, αποκαλύπτει έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν διαλογισμό για μόλις 13 λεπτά την ημέρα αύξησαν την προσοχή και τη μνήμη τους, καθιστώντας ευκολότερο για τους συμμετέχοντες να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Όταν ξυπνήσεις, μείνε ξαπλωμένη και μην κάνεις τίποτα. Μόλις νιώσεις χαλαρή σκέψου ποιες είναι οι προτεραιότητες σου για την ημέρα. Αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς το βράδυ, κάνε διαλογισμό πριν τον ύπνο.
5. Φτιάξε ένα ωραίο δωμάτιο
Η επένδυση στο περιβάλλον του ύπνου σου συχνά παραβλέπεται. Όμως, η διασφάλιση ότι έχεις έναν ήρεμο, καθαρό και τακτοποιημένο χώρο είναι το κλειδί για να αποκοιμηθείς και να ξυπνήσεις ανανεωμένη. Η βέλτιστη θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μεταξύ 16 – 18 βαθμών. Αν το δωμάτιό είναι πολύ ζεστό ή κρύο, το σώμα σου δεν θα απελευθερώσει τη μελατονίνη που χρειάζεται για τον ύπνο. Πρέπει επίσης να έχεις ένα καθαρό υπνοδωμάτιο και χωρίς υγρασία. Ένας αφυγραντήρας είναι μια καλή επιλογή, διαφορετικά, άνοιξε τα παράθυρα του υπνοδωματίου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αερίσεις τον χώρο.
Το να έχεις ένα καλό στρώμα είναι το κλειδί για έναν άνετο βραδινό ύπνο, αλλά η διασφάλιση ότι γνωρίζεις πώς να καθαρίζεις ένα στρώμα είναι απαραίτητη για την υγεία σου. Θα πρέπει να φροντίζεις να το καθαρίζεις τακτικά για να αποφύγεις τα ακάρεα σκόνης, τη βρωμιά ή την μούχλα. Τέλος, επένδυσε σε καλά και άνετα μαξιλάρια, κουβέρτες, παπλώματα και σεντόνια.
6. Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή
Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ πριν τον ύπνο, αλλά ξέρεις ότι ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου, να κοιμάσαι ήρεμα και να ξυπνάς έτοιμη να περάσεις την ημέρα; Για παράδειγμα, τα αφεψήματα από βότανα συνδέονται με τον ευκολότερο ύπνο. Η θετική συσχέτιση του τσαγιού χαμομηλιού με τον ύπνο και τη χαλάρωση είναι ένα σημαντικό όφελος. Η ρίζα βαλεριάνας υπάρχει επίσης στα περισσότερα τσάγια ύπνου στην αγορά και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση, όπως σημειώθηκε σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Επίσης, ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο λόγω του αμινοξέος τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη αυξάνει φυσικά τη σεροτονίνη, μια πρόδρομη ουσία της μελατονίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο.
7. Εστίασε στα θετικά
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι να εκπαιδεύεις τον εγκέφαλο να εστιάζει στα θετικά πράγματα στη ζωή σου και να απομακρυνθεί από τα αρνητικά συναισθήματα και τις εμπειρίες. Η σύνταξη μιας λίστας ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ευτυχίας και στη μείωση της κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη από την Greater Good στο UC Berkeley, και κάνοντας αυτό το πρώτο πράγμα θα έχεις καλή διάθεση για την επόμενη μέρα, αυξάνοντας τις πιθανότητες να ξυπνήσεις νωρίτερα.
Πηγή:theissue.gr