Η Yoga γέλιου βοηθά στην καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
Εχεις ακούσει ποτέ για τη yoga γέλιου ή αλλιώς Hasyayoga; Πρόκειται για μια σύγχρονη άσκηση που περιλαμβάνει παρατεταμένο εκούσιο γέλιο. Αυτός ο τύπος yoga βασίζεται στην πεποίθηση ότι το εθελοντικό γέλιο παρέχει παρόμοια φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη με το αυθόρμητο γέλιο. Το εσκεμμένο γέλιο συχνά μετατρέπεται σε αληθινό και μεταδοτικό.
H yoga γέλιου είναι μια δημοφιλής άσκηση κίνησης και αναπνοής που στοχεύει να καλλιεργήσει τη χαρά, να αναδείξει το παιδί που κρύβουμε μέσα μας διώχνοντας μακριά την καθημερινή πίεση και το στρες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το γέλιο είναι μεταδοτικό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η yoga γέλιου έχει αναπτυχθεί από ένα μικρό γκρουπ στη Βομβάη της Ινδίας σε πάνω από 5.000 κλαμπ παγκοσμίως.
Η yoga γέλιου διαδόθηκε από τον οικογενειακό γιατρό Madan Kataria, ο οποίος εκσυγχρόνισε και απλοποίησε το έργο παλαιότερων πρωτοπόρων του γέλιου, που δίδαξαν πολύ παρόμοιες έννοιες ξεκινώντας από τη δεκαετία του 1960. Ο Kataria έγραψε για την εμπειρία του στο βιβλίο του 2002 Laugh For No Reason. Τη συναντάμε σε 53 χώρες και υπάρχουν περίπου 5.000 λέσχες yoga γέλιου σε όλο τον κόσμο, με περίπου 200 από αυτές στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η τεχνική
Η yoga γέλιου περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων κίνησης και αναπνοής που μας κάνουν να γελάμε. Χρησιμοποιείται ως φάρμακο για σωματικές, ψυχολογικές και πνευματικές παθήσεις, καθώς οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι το σκόπιμο (προσομοιωμένο) γέλιο μπορεί να προσφέρει οφέλη ίσα με αυτά του αυθόρμητου γέλιου (π.χ. γέλιο από ένα αστείο). Η yoga εκτελείται χωρίς κανένα χιουμοριστικό λόγο για γέλιο, με έναν ασκούμενο να παρατηρεί ότι «το μυαλό δεν ξέρει ότι το προσποιούμαστε».
Οι συνεδρίες yoga γέλιου μπορούν να ξεκινήσουν με ήπιες τεχνικές προθέρμανσης που περιλαμβάνουν τέντωμα, ψαλμωδία, χειροκροτήματα, επαφή με τα μάτια και κίνηση του σώματος, για να βοηθήσουν στην εξάλειψη των αναστολών και να ενθαρρύνουν την αίσθηση του παιχνιδιού. Οι ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία των πνευμόνων για το γέλιο, ακολουθούμενες από μια σειρά από «ασκήσεις γέλιου» που συνδυάζουν τη μέθοδο της υποκριτικής και των τεχνικών οπτικοποίησης με το παιχνίδι. Οι ασκήσεις γέλιου διανθίζονται με ασκήσεις αναπνοής.
Λειτουργεί;
Πιθανότατα έχεις παρατηρήσει ότι το γέλιο μπορεί να προσφέρει άμεσα οφέλη, όπως βελτιωμένη διάθεση. Ωστόσο, δίνεται περισσότερη προσοχή στα μακροπρόθεσμα οφέλη του τακτικού, καθημερινού γέλιου. Σύμφωνα με το Ηealthline.com:
1.Πρώτον, το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες και ορμόνες «ευτυχίας», όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Επιπλέον, καταστέλλει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτά τα αποτελέσματα συνδέονται με καλύτερη διάθεση, μειωμένο πόνο, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλότερα επίπεδα στρες και ποσοστά κατάθλιψης.
2.Επιπλέον, το γέλιο με άλλους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει την κοινωνική σύνδεση και το δέσιμο, καθώς και να ενισχύσει τις σχέσεις. Συνδέεται επίσης με αισθήματα ασφάλειας και ασφάλειας, επιτρέποντας σε ένα άτομο να αισθάνεται πιο χαλαρό.
3.Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι το σώμα δεν μπορεί να διακρίνει ανάμεσα στο ψεύτικο (προσομοιωμένο) ή το πραγματικό (αυθόρμητο) γέλιο, που σημαίνει ότι μπορείς να επωφεληθείς απλώς αναγκάζοντας τον εαυτό σου να γελάσει.
4.Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι το προσομοιωμένο γέλιο μείωσε τα ποσοστά κατάθλιψης και βελτίωσε τη διάθεση. Οι συγγραφείς δήλωσαν ότι οι ασκήσεις γέλιου απαιτούν λίγη γνώση και δεν βασίζονται σε υποκειμενικό χιούμορ, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν εύκολα να συμμετέχουν.
5.Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η Yoga γέλιου μπορεί να βοηθήσει προσωρινά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και του στρες, να βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας και να προκαλέσει μια πιο θετική νοοτροπία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την αερόβια άσκηση στη μείωση του άγχους που αναφέρεται από τον εαυτό μας.
Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα μικρά μεγέθη του δείγματος, η υποκειμενικότητα και η έλλειψη συμφωνίας μεταξύ των μελετών καθιστούν δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο ευεργετική είναι πραγματικά η Yoga γέλιου για τη σωματική και ψυχική υγεία. Επομένως, χρειάζεται περισσότερη έρευνα μεγάλης κλίμακας.
Επιπλέον, ενώ η Yoga γέλιου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της καλύτερης ψυχικής και σωματικής υγείας, δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει τις τρέχουσες θεραπείες που σας δίνονται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αντίθετα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό.
Ωστόσο, η ενασχόληση με τη Yoga γέλιου δεν παρουσιάζει ουσιαστικά μειονεκτήματα και μπορεί να ασκηθεί από άτομα όλων των κοινωνικών στρωμάτων.
Πηγή:theissue.gr