Η ξηροφθαλμία μπορεί να είναι ένα δυσάρεστο πρόβλημα, αλλά με λίγες προσαρμογές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να προστατέψεις τα μάτια σου από την υπερβολική χρήση των οθονών.
Ζούμε σε μια εποχή όπου οι οθόνες έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Είτε δουλεύεις σε υπολογιστή, είτε χαλαρώνεις βλέποντας σειρές στο tablet, είτε επικοινωνείς με φίλους μέσω του smartphone, οι ώρες που περνάς μπροστά από μια οθόνη μπορούν να είναι πολλές.
Ωστόσο, αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στα μάτια σου, με πιο συχνό την ξηροφθαλμία.
Τι είναι η ξηροφθαλμία και πώς προκαλείται
Η ξηροφθαλμία είναι μια κατάσταση όπου τα μάτια σου δεν παράγουν αρκετά δάκρυα ή τα δάκρυα που παράγονται δεν είναι καλής ποιότητας.
Τα δάκρυα είναι απαραίτητα για την υγεία της επιφάνειας των ματιών σου και για καθαρή όραση.
Όταν τα μάτια σου είναι ξηρά, μπορεί να νιώθεις τσούξιμο, κάψιμο ή την αίσθηση ότι υπάρχει κάτι μέσα στο μάτι σου. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν θολή όραση, κόπωση των ματιών και αυξημένη ευαισθησία στο φως.
Πώς οι οθόνες επηρεάζουν τα μάτια σου
Όταν κοιτάζεις μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συχνότητα των βλεφαρισμάτων μειώνεται.
Κανονικά, οι άνθρωποι βλεφαρίζουν περίπου 15-20 φορές το λεπτό, αλλά όταν κοιτάζεις μια οθόνη, αυτή η συχνότητα μπορεί να πέσει στις 5-7 φορές το λεπτό.
Το λιγότερο βλεφάρισμα σημαίνει ότι τα δάκρυα δεν ανανεώνονται τόσο συχνά, οδηγώντας σε ξηρότητα των ματιών.
6 έξυπνα tips για να ξεκουράσεις τα μάτια σου από την ξηροφθαλμία και τις οθόνες
1. Ακολούθησε τον Κανόνα 20-20-20
Κάθε 20 λεπτά, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοίταξε κάτι που βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών (περίπου 6 μέτρα).
Αυτό θα βοηθήσει να μειώσεις την κόπωση των ματιών και να τα κρατήσεις ενυδατωμένα.
2. Ρύθμισε την οθόνη σου
Βεβαιώσου ότι η οθόνη σου βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή λίγο χαμηλότερα. Ρύθμισε επίσης τη φωτεινότητα της οθόνης ώστε να μην είναι πολύ φωτεινή ή πολύ σκοτεινή.
Ένα καλό επίπεδο φωτεινότητας είναι περίπου το ίδιο με αυτό του περιβάλλοντος χώρου.
3. Χρησιμοποίησε τεχνητά δάκρυα
Εάν νιώθεις τα μάτια σου ξηρά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τεχνητά δάκρυα που θα βοηθήσουν στην ενυδάτωση της επιφάνειας των ματιών σου.
Είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή στα φαρμακεία και μπορούν να ανακουφίσουν άμεσα τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας.
4. Κράτα την κατάλληλη απόσταση
Προσπάθησε να κρατάς απόσταση τουλάχιστον 50-70 εκατοστών από την οθόνη σου. Αυτό θα μειώσει την κόπωση των ματιών και θα βοηθήσει στην καλύτερη εστίαση.
5. Ρύθμισε τη ροή αέρα
Απέφυγε να έχεις κατευθείαν αέρα από κλιματιστικά ή ανεμιστήρες στα μάτια σου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα. Εάν δουλεύεις σε περιβάλλον με χαμηλή υγρασία, μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν υγραντήρα για να βελτιώσεις την υγρασία του αέρα.
6. Φρόντισε τη διατροφή σου
Η διατροφή σου παίζει επίσης ρόλο στην υγεία των ματιών σου. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και το λιναρόσπορο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας των δακρύων σου.
7.Κάνε το τεστ με τα 10 δευτερόλεπτα
Να κοιτάς ένα μακρινό αντικείμενο για 10-15 δευρτερόλεπτα, μετά να κοιτάς ένα κοντινό σου αντικείμενο για άλλο τόσο διάστημα και μετά ξανακοιτάς μακριά για άλλα 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις αυτή τη διαδικασία για περίπου 10 φορές.
8. Ανοιγόκλεινε τα βλέφαρα
Να ανοιγοκλείνεις τα βλέφαρα όταν ασχολείσαι με κοντινές εργασίες όπως για παράδειγμα διαβάζεις στο κινητόή τον υπολογιστή.
Όταν ασχολείσαι με οθόνες, μειώνεται ο βλεφαρισμός των ματιών μας με αποτέλσμα τα μάτια μας να ξηραίνονται. Με αυτή την άσκηση υγραίνουμε τα μάτια μας και συνεχίζουμε φυσιολογικά την εργασία μας.
Πηγή:theissue