Οι απαιτήσεις ανεβαίνουν, την ώρα που αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα, άνοια, μυοσκελετικά προβλήματα, αλλά και εμφάνισης καρκίνου.

Μετά την ηλικία των 50 ετών, οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξουν. Οι απαιτήσεις ανεβαίνουν, την ώρα που αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα, άνοια, μυοσκελετικά προβλήματα, αλλά και εμφάνισης καρκίνου.

Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά χρειαζόμαστε σε αυτή την ηλικία, που εξασφαλίζουν μακροζωία και καλή ποιότητα ζωής;

Βιταμίνη Β12

Συμβάλλει στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην υγεία του νευρικού συστήματος.

Πηγές: Κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά, αυγά.

Βιταμίνη D

Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην υγεία των οστών.

Πηγές: Λιπαρά ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Ασβέστιο

Απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών.

Πηγές: Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Μαγνήσιο

Υποστηρίζει την λειτουργία των μυών και των νεύρων και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Πηγές: Ξηροί καρποί, σπόροι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια.

Κάλιο

Βοηθά στην ισορροπία των υγρών στο σώμα και στη λειτουργία της καρδιάς.

Πηγές: Μπανάνες, πατάτες, σπανάκι, φασόλια.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς και στη μείωση της φλεγμονής.

Πηγές: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), λιναρόσπορος, καρύδια.

Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη Β9)

Σημαντικό για την παραγωγή και την ανάπτυξη των κυττάρων.

Πηγές: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, εσπεριδοειδή, εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Και 6 συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί
-Καταναλώστε ποικιλία τροφών για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

– Προτιμήστε “αληθινά” τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα.

– Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού για να βοηθήσετε στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα.

– Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.

– Αναζητήστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα, αν δεν μπορείτε να λάβετε επαρκή ποσότητα από τη διατροφή σας.

– Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας, διατηρείστε την κοινωνική σας ζωή και βρείτε ένα χόμπι για να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα.

 

Πηγή:thetoc