Όποιος έχει ξυπνήσει έστω και μια φορά στη ζωή του με μουσκεμένα σεντόνια από τον ιδρώτα ξέρει πως δεν είναι καθόλου ευχάριστο συναίσθημα. Τι μπορεί όμως να συμβαίνει στον ύπνο σου και πόσο φυσιολογικό είναι αυτό το θέαμα; Τα καλά νέα είναι ότι είναι συνήθως μια λογική αντίδραση του οργανισμού σε ορισμένες καταστάσεις και είναι αντιμετωπίσιμο.
«Αν και είναι ενοχλητικό, η νυχτερινή εφίδρωση είναι τις περισσότερες φορές μια φυσιολογική απόκριση του σώματός μας για μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, εάν υπερβεί τη λεγόμενη θερμοουδέτερη ζώνη, βασικά τη ζώνη άνεσης του σώματός μας», εξηγεί στο Byrdie η Natalie Barnett, PhD, αντιπρόεδρος. κλινικής έρευνας για την εταιρεία τεχνολογίας ύπνου Nanit.
«Αν η εφίδρωση τη νύχτα είναι περιστασιακή, δε θα πρέπει να είναι θέμα ανησυχίας και πιθανώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με απλές προσαρμογές στο περιβάλλον ύπνου ή στις συμπεριφορές σας».
Ενώ ορισμένοι λόγοι για τους οποίους ιδρώνουμε στον ύπνο μας είναι φυσιολογικές αντιδράσεις που έχει το σώμα μας, υπάρχουν φορές που μπορεί να υποδηλώνει ανησυχία για την υγεία.
1.Ζέστη και Υγρασία
Εάν το περιβάλλον του ύπνου σου είναι πολύ ζεστό, το σώμα σου θα ιδρώσει ενώ κοιμάσαι. Παρακολούθησε τη θερμοκρασία και την υγρασία του δωματίου σου για να δεις αν είναι η αιτία της εφίδρωσης στον ύπνο σου. Τα πάντα, από τις πιτζάμες μέχρι τα κλινοσκεπάσματα και τον καιρό θα επηρεάσουν τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος ύπνου σου.
2. Επιλογή υφάσματος
Ομοίως, δώσε προσοχή στα νυχτικά και τα κλινοσκεπάσματα σου. Αυτό σημαίνει να αποφεύγεις υφάσματα όπως πολυεστέρας, νάιλον και βαμβάκι και να προτιμάς μαλλί, λινό, βισκόζη μπαμπού, lyocell και κάνναβη. Βεβαιώσου ότι οι κουβέρτες και τα σεντόνια είναι κατάλληλα για την εποχή και άλλαζε το πάπλωμά σου ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες.
3.Αλκοόλ πριν τον ύπνο
Το ποτό που σε βοηθάει να χαλαρώσεις μπορεί στην πραγματικότητα να σε ξυπνάει τη νύχτα και να σε κάνει να ιδρώνεις περισσότερο από το συνηθισμένο. «Το αλκοόλ αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό και χαλαρώνει τους αεραγωγούς σου, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή – και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου, κάνοντάς σε να ιδρώνεις», λέει η Natalie Barnett.
Η Barnett εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα, προκαλώντας απόκριση στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος, που θα μπορούσε να προκαλέσει την απελευθέρωση ιδρώτα.
4.Στρες και Άγχος
«Όταν είστε πολύ αγχωμένοι, ο εγκέφαλός σας αντιδρά, προκαλώντας φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και απελευθερώνοντας ορμόνες», λέει η Barnett. Αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη εφίδρωση. «Η εφίδρωση που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να το παρατηρήσουν αυτό πριν από μια συνέντευξη για δουλειά ή μια σημαντική παρουσίαση. Η προσπάθεια να έχετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και επίσης να μειώσετε την εφίδρωση», λέει η Barnett.
5.Φαρμακευτικές Παρενέργειες
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη εφίδρωση ως παρενέργεια. Αυτό μπορεί να συμβεί ιδιαίτερα με φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά ή οι θεραπείες για τον διαβήτη. Άλλα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν εφίδρωση τη νύχτα περιλαμβάνουν παυσίπονα και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής , όπως το ασβέστιο και η νιασίνη.
6.Ορμονικές διακυμάνσεις
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία εφίδρωσης τη νύχτα. «Εάν διανύετε εμμηνόπαυση ή ακόμα και λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορεί να υπάρξει αυξημένη εφίδρωση», λέει η Barnett. Προτείνει για να δροσιστούμε, θα μπορούσαμε να αφήσουμε ακάλυπτα τα άκρα μας, όπως τα πόδια και τον λαιμό μας, ή να βάλουμε μια δροσερή πετσέτα στο κεφάλι μας.
Οι εξάψεις, είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που προκαλείται από την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών.
7.Ιατρικές Καταστάσεις
Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν φαίνεται να προκαλεί τις νυχτερινές σου εφιδρώσεις, μίλα με τον γιατρό σου. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να σε κάνουν να ιδρώνεις στον ύπνο σου περισσότερο από το συνηθισμένο. «Μια πιθανή αιτία, αν και πολύ σπάνια, είναι μια διαταραχή της εφίδρωσης που ονομάζεται υπεριδρωσία , η οποία οδηγεί το σώμα σας να παράγει υπερβολικό ιδρώτα για άγνωστους λόγους», λέει η Barnett.
Άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν εφίδρωση περιλαμβάνουν υπογλυκαιμία, ορμονικές διαταραχές όπως υπερθυρεοειδισμός, βακτηριακές λοιμώξεις, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), αυτοάνοσες διαταραχές όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, νευρολογικές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι, όπως λευχαιμία και λέμφωμα Hodgkin.
Πηγή:theissue