Στο σώμα μας έχουμε περίπου δύο εκατομμύρια έως πέντε εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες, έτσι η εφίδρωση είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική απόκριση στη ζέστη ή την άσκηση και είναι βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της γενικής υγείας.
Η ετυμολογία της λέξης ιδρώτα υποδηλώνει ότι η μετάφραση πηγαίνει πίσω στη λατινική φράση, «να αναπνέω».
Ενώ πολλοί από εμάς αναγνωρίζουμε την εφίδρωση ως μια ζωτική διαδικασία για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την πρόληψη της υπερθέρμανσης κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας ή σε ζεστά περιβάλλοντα, τα οφέλη της εφίδρωσης εκτείνονται πολύ πέρα από το να μας δροσίζουν.
Τα υγιή οφέλη της εφίδρωσης
1. Η εφίδρωση ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος
Μία από τις βασικές λειτουργίες της εφίδρωσης είναι ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος. Η Kendra Weekley, MS, RD, LD, διαιτολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ, αναφέρει: «Η εφίδρωση βοηθά να διατηρούμε το σώμα μας σε ασφαλή θερμοκρασία.
Η υπερθέρμανση έχει πολλούς κινδύνους και η εφίδρωση βοηθά στην ψύξη του σώματος». Η υπερθέρμανση όχι μόνο κάνει τις σωματικές δραστηριότητες πιο επίπονες, αλλά επίσης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει τη ροή του αίματος στους μύες και τον εγκέφαλο.
Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερθέρμανση περιλαμβάνουν τη θερμική εξάντληση, τη θερμοπληξία και την αφυδάτωση—όλων των οποίων η εφίδρωση λειτουργεί ενεργά για την πρόληψη.
2. Η εφίδρωση βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού
Η αποτελεσματικότητα της αποτοξίνωσης μέσω της εφίδρωσης είναι ένα θέμα συζήτησης. Αν και ο ιδρώτας βοηθά στην απέκκριση ίχνων τοξινών όπως τα βαρέα μέταλλα, «το συκώτι και τα νεφρά σας είναι κυρίως υπεύθυνα για την αποτοξίνωση», λέει η Weekley. Ο Daniel Amen, MD, PhD, ψυχίατρος, καθηγητής , σημειώνει ότι συμπτώματα όπως η ομίχλη του εγκεφάλου και η κόπωση μπορεί να εμφανιστούν όταν τα συστήματα αποτοξίνωσης του σώματός μας κατακλύζονται.
Ο Dr. Amen προτείνει ότι η εφίδρωση, είτε μέσω σωματικής άσκησης είτε μέσω συνεδριών σάουνας , είναι ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους υποστήριξης των προσπαθειών αποτοξίνωσης του σώματος.
3. Η εφίδρωση μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Φαίνεται ότι τα οφέλη ενός καλού ατμού ξεπερνούν την απλή χαλάρωση και απόλαυση. Μια ανασκόπηση που πραγματοποιήθηκε από τους Φινλανδούς ερευνητές Jari Laukkanen, MD, PhD, Tanjaniina Laukkanen, MSc, και Setor Kunutsor, MD, PhD, η οποία δημοσιεύτηκε στο Mayo Clinic Proceedings , υπογραμμίζει τα σημαντικά οφέλη για την υγεία από την τακτική χρήση της σάουνας.
Οι συγγραφείς δηλώνουν: «Τα συσσωρευμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το τακτικό μπάνιο στη σάουνα μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει τον κίνδυνο τόσο οξέων όσο και χρόνιων ασθενειών».
Η χρήση της σάουνας αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο για τη δυνατότητά της να μειώσει τους κινδύνους διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και οι νευρογνωστικές διαταραχές, καθώς και οι πνευμονικές ασθένειες, ακόμη και η κοινή γρίπη.
Επιπλέον, οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση συγκεκριμένων δερματικών παθήσεων και να ανακουφίσουν τον πόνο από ρευματικές παθήσεις και πονοκεφάλους.
4. Η εφίδρωση βελτιώνει την ενυδάτωση και την ευλυγισία του δέρματος
Η εφίδρωση ενυδατώνει φυσικά το δέρμα, βελτιώνοντας την υφή και την ευλυγισία του. Οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να αφήσουν το δέρμα σας να φαίνεται ελαστικό και νεανικό, χάρη στα διατηρημένα επίπεδα υγρασίας.
Ο Edidiong Kaminska, MD, FAAD, δερματολόγος στο Σικάγο, εξηγεί στο The Health ότι αυτή η επίδραση οφείλεται στην αυξημένη ροή αίματος σε όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Λέει: «Αυτό παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος και καθαρίζει τις ακαθαρσίες, δημιουργώντας μια λάμψη μετά την προπόνηση».
5. Η εφίδρωση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Έρευνες διαπίστωσαν ότι ο ιδρώτας περιέχει συστατικά όπως η dermcidin, τα οποία διαθέτουν φυσικές αντιβιοτικές ιδιότητες.
Αυτό υποδηλώνει ότι η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση επιβλαβών βακτηρίων και λοιμώξεων στο δέρμα, ενεργώντας ως φυσικός τοπικός υπερασπιστής κατά των ασθενειών. Επιπλέον, οι πυρετοί έχουν ένα ανοσοποιητικό πλεονέκτημα.
Όταν έχουμε πυρετό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης, είναι εν μέρει επειδή τα εμπλεκόμενα παθογόνα είναι πιο ευάλωτα στη θερμότητα από τις πρωτεΐνες στο σώμα μας.
Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να εξαλείψει αυτά τα ευαίσθητα στη θερμότητα παθογόνα, βοηθώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην καταπολέμηση της λοίμωξης.
6. Ο ιδρώτας σου ανεβάζει τη διάθεση
Η εφίδρωση που προκαλείται από την άσκηση είναι γνωστή για τη διευκόλυνση της απελευθέρωσης ενδορφινών, οι οποίες είναι οι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης του σώματος.
Αυτό οδηγεί συχνά σε μια αίσθηση ευφορίας και συνολικής ευημερίας. Αλλά υπάρχουν περισσότερα για να ιδρώσεις από το να νιώθεις καλά μετά από μια προπόνηση.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να επικοινωνούν θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία μέσω της μυρωδιάς του ιδρώτα τους.
Όταν βιώνουμε χαρά, το σώμα μας παράγει συγκεκριμένες χημικές ενώσεις ή «χημεοσήματα», που οι άλλοι μπορούν να ανιχνεύσουν μέσω της μυρωδιάς του ιδρώτα μας, επηρεάζοντας ενδεχομένως και τη διάθεσή τους.
7. Ρύθμιση ύπνου
Ο καλύτερος ύπνος είναι μια ολοένα και πιο καθολική επιθυμία και η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες που προκαλούν εφίδρωση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Μια συγκεκριμένη μελέτη σημείωσε σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου μεταξύ ασθενών με αϋπνία που ασκούνταν για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα σε μια περίοδο οκτώ εβδομάδων.
Πηγή:theissue