Αν θες να χάσεις βάρος δες πότε είναι η καλύτερη στιγμή να τρως.
Οχρόνος που επιλέγεις να ξαπλώσεις μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ενώ μπορεί να ακολουθείς μια δίαιτα που λειτουργεί και αποτελείται από τροφές που καίνε λίπος, η επιλογή του πότε τρως τα γεύματα θα μπορούσε να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο πεινάς όλη την ημέρα.
Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα για να φας πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό εάν θέλεις να χάσεις βάρος; Ευτυχώς το Πανεπιστήμιο της Μούρθια στην Ισπανία έχει την απάντηση. Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι η καλύτερη ώρα για πρωινό είναι ακριβώς μετά τις 7 π.μ. – 7.11 π.μ. Είναι επίσης καλύτερο να φας το μεσημεριανό γεύμα νωρίτερα παρά αργότερα, μεταξύ 12:30 και 13:00, οι 12:38 είναι ακριβώς η βέλτιστη ώρα. Όσον αφορά το δείπνο, όσο πιο αργά φας τόσο χειρότερο μπορεί να είναι για τους στόχους σου. Στόχευσε μεταξύ 6 μ.μ. και 6:30 μ.μ. – ή 18:14 μ.μ. εάν θέλεις να πετύχεις την ακριβή καλύτερη ώρα για το δείπνο, σύμφωνα με τη μελέτη.
Εάν δεν θέλεις να σηκωθείς νωρίς για να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό, απλώς βάλε στόχο να φας μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα. Αυτό κρατά υπό έλεγχο τις ορμόνες της πείνας και μας κρατά χορτάτους και ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ο χρόνος που επιλέγεις να φας έχει σημασία. Για τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας είναι λογικό να κατανείμεις την πρόσληψη τροφής για να διατηρήσεις την ενέργεια. Το σώμα μας ανταποκρίνεται καλά στη ρουτίνα, επομένως το να τηρούμε το μεσημεριανό γεύμα στη 13:00 και το δείπνο στις 18:00, αν το επιτρέπει η καθημερινότητά μας, είναι το ιδανικό. Η καθυστέρηση των γευμάτων πολύ αργά το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή σε κακές επιλογές τροφίμων.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για σνακ
Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Μούρθια διαπίστωσε ότι οι καλύτερες ώρες για σνακ είναι οι 11.00 π.μ., 3.14 μ.μ. και 9:31 μ.μ. Και η επιλογή του σνακ είναι επίσης σημαντική, καθώς δεν είναι όλα τα σνακ ίσα. Επίλεξε αυτά που είναι γεμάτα φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με ένα συστατικό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς αυτό θα σε κάνει να νιώθεις ικανοποιημένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ποιος είναι ο πιο σημαντικός κανόνας όσον αφορά την απώλεια βάρους
Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα πολύ απλό (αν και η εφαρμογή του στην πράξη δεν είναι πάντα τόσο απλή). Χρειάζεται να τρώμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε κάθε μέρα – αυτό ονομάζεται «ενεργειακό έλλειμμα», πιο γνωστό ως έλλειμμα θερμίδων.
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Βιέννης, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουμε βάρος. Δίαιτες όπως η Dukan, το πρόγραμμα νηστείας 16:8 και τα προγράμματα χαμηλών υδατανθράκων/υψηλού λίπους, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Banting, μπορεί να υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το γεγονός είναι ότι, εκτός και αν έχεις έλλειμμα θερμίδων, δεν θα δεις αλλαγές στη σύσταση του σώματος.
Πηγή:theissue.gr